Артрит – це група захворювань, які вражають суглоби, спричиняючи біль, запалення та обмеження рухливості. Найпоширенішими типами є остеоартрит і ревматоїдний артрит. Хоча деякі фактори ризику, такі як генетика чи вік, неможливо змінити, уповільнити розвиток артриту можна за допомогою комплексного підходу, що включає зміни способу життя, медикаментозну терапію та фізичну активність.
Підтримуйте нормальну масу тіла, адже зайва вага створює додаткове навантаження на суглоби (ІМТ= маса тіла (кг) / зріст (м)2 , за рекомендаціями ВООЗ нормальна маса тіла при ІМТ = 18,5 – 24,9); Регулярна фізична активність допомагає підтримувати рухливість суглобів, зміцнює м’язи навколо них та зменшує біль. Корисними є такі вправи, як плавання, йога або пілатес, легка ходьба або їзда на велосипеді. Важливо уникати надмірних навантажень та травмування; Для жінок важливим є контроль рівня естрогену, адже його дефіцит може призвести до збільшення запальних процесів у суглобах, особливо до розвитку остеоартриту; Збалансоване харчування з достатньою кількістю корисних жирів, білків, вітамінів та мінералів допомагає зберегти здоров’я суглобів та зменшити запальні процеси.Продукти, які корисні для суглобів:
продукти, багаті на омега-3 жирні кислоти (риба, льняна та оливкова олія, горіхи); ягоди, цитрусові, броколі, шпинат, морква і перець багаті на вітаміни С, А і К, а також на антиоксиданти, які зменшують запалення і захищають клітини від ушкоджень. Вітамін С сприяє синтезу колагену, важливого для хрящової тканини. мигдаль, волоські горіхи, насіння льону і чіа є чудовими джерелами омега-3 жирних кислот, антиоксидантів та вітаміну Е, який допомагає зменшувати запалення в організмі. молочні продукти (молоко, йогурт, сир), мигдаль, броколі, кунжут та зелені листові овочі — це гарні джерела кальцію. Якщо не вживаєте молочні продукти, зверніть увагу на збагачені кальцієм альтернативи. вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій і є важливим для здоров’я кісток. Його можна знайти у жирній рибі, яйцях та збагачених продуктах, таких як молоко або злакові. вживання цільнозернових продуктів, таких як овес, гречка, коричневий рис та ячмінь, може допомогти знизити рівень запальних маркерів в організмі. Це позитивно впливає на загальний стан суглобів. Зелений чай містить поліфеноли, які є антиоксидантами і допомагають зменшити запалення та зменшити ушкодження хрящів. продукти з високим вмістом колагену, такі як бульйони на кістках або продукти з желатином, можуть підтримувати здоров’я хрящової тканини та покращувати рухливість суглобів.Що слід уникати:
Насичені та трансжири (смажена їжа, випічка з маргарином) Продукти з високим вмістом цукру Надлишок солі (знижує рівень кальцію в організмі) Алкоголь (може сприяти загостренню артриту)Інформацію для вас підготувала сімейний лікар нашого закладу Наталія Борисенко.
Якщо у вас є питання чи занепокоєння щодо артриту, не зволікайте з записом на консультацію до лікаря. Разом ми зможемо розробити план лікування, який підходить саме вам.
Також наполегливо рекомендуємо у разі виникнення будь-яких симптомів та перед кожним візитом до лікаря використовувати мобільний додаток Sympto.me. Це допоможе зрозуміти свій стан та подальші кроки, а також зробить консультацію у вашого лікаря більш ефективною.
Головне скажіть своєму лікарю, що користуєтесь додатком.
Усі посилання для завантаження тут – https://medbucha.org.ua/medychni-novyny/sympto-me-rozumnyj-asystent-u-vashomu-smartfoni.html
Усі посилання для завантаження тут – https://medbucha.org.ua/medychni-novyny/sympto-me-rozumnyj-asystent-u-vashomu-smartfoni.html