Серцево-судинні захворювання (за даними ВООЗ) знаходяться на першому місці серед причин смертності в усьому світі. 80% передчасних інфарктів і інсультів можна попередити та не допустити. Для цього необхідно дотримуватися ряду простих правил.
Правильний раціон харчування – це не виснажуючі дієти, а збалансований, різноманітний раціон, помірне вживання алкоголю. Для зниження ризику ССЗ найкраще підходить середземноморська дієта.Принципи середземноморської дієти передбачають вживання:
Риба та морепродуктів не менше ніж два рази на тиждень і щоденне додавання в раціон овочів та фруктів.
Бобові (квасоля, сочевиця);
Горіхи (мигдаль, фундук, кешʼю);
Цільнозерновий хліб;
Коричневий рис;
Риба та морепродукти;
Молочні продукти (сир і йогурти);
МʼясоХарчування на середземноморській дієті підходить для людей з серцево-судинними патологіями (атеросклерозом, артеріальною гіпертонією). Жири омега-3 знижують ризик інсульту та серцевої недостатності.
До середземноморської дієти входить обмежене вживання солодощів, червоного мʼяса (не більше за одну порцію на тиждень) та яєць (не більше за одне яйце на день).
Дозволені продукти на середземноморській дієті: свіжі та печені овочі, фрукти.
Регулярна фізична активність
Бажано більше рухатися, гуляти на свіжому повітрі, займатися спортом. У середньому доросла людина повинна щодня ходити пішки на відстань не менше 3 км (або не менше 30 хв).
Зниження маси тіла збереження IMT в межах 18,5-25 кг/м та окружності талії <94 см (чоловіки) або <80 см (жінки);
Індекс маси тіла можна розрахувати за простою формулою ІМТ=маса тіла (кг)/ріст у квадраті(м), або ж для зручності в інтернеті є спеціальні калькулятори для визначення ІМТ.
Утримання від вживання тютюнуУникайте тютюну в будь-якому вигляді. Паління (в тому числі пасивне) сигарет підвищує кровʼяний тиск і підвищує ризик серцевого нападу та інсульту. Це – не лише найкраща профілактика хвороб серця та судин, а й симптомів інших хвороб.
Перевірка і контроль загального ризику розвитку серцево-судинних захворювань.
Контроль тиску та рівня глюкози у крові.Оптимальний рівень артеріального тиску для дорослої людини становить 120/80 мм.рт. ст. Для більшості людей нормальними вважаються всі показники артеріального тиску, які не перевищують 139/89 мм рт. ст.
Оптимальний рівень глюкози капілярної крові (при заборі крові з пальця) від 3,3 до 5,5 ммоль/л.
Налагодьте режим сну. Погана і недостатня кількість сну повʼязана зі стресом, а це кардіо- та ангіофактор сильного ризику.
Регулярний медогляд. Регулярно відвідуйте свого терапевта чи сімейного лікаря, з яким підписали декларацію, та вчасно проходьте профілактичні скринінги.
Поради для вас підготувала сімейний лікар Ірина Новиченко, яка приймає пацієнтів в амбулаторії №6, м.Буча, б-р Леоніда Бірюкова 7/12.
Ви в пошуках сімейного лікаря? Ірина Новиченко наразі має можливість підписати декларацію з мешканцями Бучанської громади.
Звертайтеся в наш контакт центр 
067 612 12 23 та 050 480 01 21, і вам нададуть детальну інформацію.
067 612 12 23 та 050 480 01 21, і вам нададуть детальну інформацію.