Здоров’я не лише фізичний стан, а й емоційний та психічний. Розлади харчової поведінки – це серйозний виклик, з яким можна і потрібно боротися.
В Міжнародний день боротьби з розладами харчової поведінки сімейний лікар нашого закладу Олеся Кравцова підготувала для вас кілька порад.
Рекомендації спрямовані на корекцію поведінки:
Контроль стресу.Людина в стресі не контролює споживання їжі. Уникайте тригерів. Визначте, що погіршує ваш стан, і намагайтеся уникати цих обставин. Йога, медитація, прогулянки на свіжому повітрі можуть допомогти вам почуватися краще.
Забагато тренувань. Краще помірні регулярні навантаження протягом тижня. Ретельно жувати, не поспішати і не відволікатися під час їжі. Пройти обстеження для виключення таких захворювань , як ЦД, хвороби щитоподібної залози. Обрати стратегію харчування, яка зможе стати способом життя. Лягати спати до 23:00, здоровий сон 6-8 год.Рекомендації спрямовані на споживання їжі:
Режим прийому їжі – тричі на день. Не пропускати сніданок. Відмовляючись від сніданків, ви ризикуєте набрати від 3 до 5 кг за рік. Організм, який не отримав «паливо» зранку – змусить вас надмірно наїстися в другій половині дня. Фрукти завжди в першу половину дня. Правило «екватора» – в першу половину дня (до 15:00) кількість прийомів їжі більша, ніж після нього. Грамотний перекус, краще ніж голод. Зелений чай – антиоксиданти, виробництво холецистокініну, що зменшує апетит. Достатня кількість клітковини в раціоні. Рідина – достатня кількість. Склянка води за 30 хв до прийому їжі або перекусу та на потребу при відчутті спраги. Алкоголь – надлишок знижує самоконтроль споживання їжі. Калорії не повинні бути «рідкі» – смузі, супи. Виключити рафіновані вуглеводи. Їсти смачно – приправи, аромати. Їжа в теплому вигляді (комфорт та ситість). Обід має бути найбільшим за обсягом та калорійністю прийомом їжі. Вечеря за 3-4 год до сну. Основне джерело калорій у другій половині дня –корисні жири та легкі білки. Готуйте ваш раціон на кілька днів наперед, обдумуючи страви. Таким чином зайві продукти не з’являться на столі.Маєте питання щодо вашого здоров’я? Запишіться на консультацію до вашого лікаря:
Контакт-центр: 067 612 12 23 та 050 480 01 21
Онлайн сервіс Медбот Марта (запис до лікаря онлайн та багато іншого) – інструкція як під’єднати сервіс https://medbucha.org.ua/medbot-marta