Початок осені – це час змін, коли дні стають коротшими, а сонячного світла меншає. Для багатьох людей це означає зміни в настрої та відчуття втоми. А в умовах війни, коли ми вже переживаємо високий рівень стресу, ці зміни можуть впливати ще більше.
Як підтримати своє емоційне здоров’я в цей період? Розповідає сімейний лікар нашого медичного центру Юлія Порграбська.
1. 
Приймайте свої емоції
Приймайте свої емоціїНе намагайтеся витіснити чи придушити свої відчуття. Страх, тривога, сум або гнів – це природні реакції на стресову ситуацію, в якій опинилася вся країна. Дозвольте собі бути чесним із самим собою. Якщо відчуваєте, що емоції перевантажують, спробуйте поділитися ними з другом або написати в щоденнику.
2. Спілкуйтеся з близькими
Спілкуйтеся з близькимиПідтримка з боку друзів, рідних або навіть онлайн-спільнот може стати тією опорою, яка допоможе триматися на плаву. У період емоційного виснаження надзвичайно важливо мати поруч людей, з якими можна просто поговорити або навіть мовчати, відчуваючи взаєморозуміння. Інколи проста розмова може розвіяти похмурі думки.
3. Розпорядок дня – ваш якір
Розпорядок дня – ваш якірУ період невизначеності й стресу важливо створити для себе стабільність хоча б у дрібницях. Спробуйте дотримуватись чіткого режиму сну, їжі та відпочинку. Це допоможе мозку відчувати себе в більшій безпеці, навіть коли зовнішні обставини цього не забезпечують. Важливим елементом можуть бути невеликі щоденні ритуали: ранкова кава, вечірня прогулянка або кілька хвилин медитації.
4. Фізична активність
Фізична активністьРегулярний рух є потужним засобом для зниження рівня стресу. Навіть коротка прогулянка на свіжому повітрі чи кілька вправ вдома можуть покращити самопочуття. Фізична активність допомагає організму виробляти ендорфіни – гормони щастя, які покращують настрій та знижують рівень тривоги.
5. Контроль за споживанням новин
Контроль за споживанням новинНовинні заголовки часто насичені негативом, особливо в умовах війни. Постійне читання або перегляд новин може викликати “інформаційну тривожність” – стан, коли ви відчуваєте себе перевантаженим через надлишок негативної інформації. Спробуйте обмежити час на новини та соціальні мережі, вибирайте перевірені джерела та встановіть чіткі рамки – наприклад, читати новини лише двічі на день.
6. Займайтеся творчістю та хобі
Займайтеся творчістю та хобіВійна й стрес можуть відібрати відчуття контролю, але творчість допомагає відновити це відчуття. Малювання, писання, музика або навіть садівництво можуть допомогти вам знову відчути радість та відійти від негативних думок. Важливо знайти те заняття, яке приносить задоволення та допомагає відновлювати внутрішню рівновагу.
7. Маленькі радощі щодня
Маленькі радощі щодняЧасом маленькі приємності — це те, що допомагає залишатися в гарному настрої. Чашка улюбленого чаю, читання книги перед сном або гаряча ванна можуть дати відчуття затишку та знизити рівень тривожності. Дбайте про себе навіть у дрібницях.
8. Звертайтесь по допомогу
Звертайтесь по допомогуНе соромтеся звертатися до психолога, якщо відчуваєте, що не справляєтеся самі. Професійна допомога може бути вирішальною для стабілізації емоційного стану. В Україні наразі працює багато безкоштовних ліній підтримки, де спеціалісти готові допомогти впоратися зі стресом і тривогою.
Також нагадуємо, що для підтримки ментального здоров’я всієї родини Ви можете використовувати мобільний додаток Sympto.me. Додаток допоможе оцінити психологічний стан на наявність ознак посттравматичного стресового розладу (ПТСР) або депресії. Після опитування сервіс надасть зрозумілі роз’яснення результату тестування та рекомендації щодо подальших дій. Крім того, Ви отримаєте дієві техніки самоконтролю, що допоможуть стабілізувати та підтримувати психологічний стан.
Будь ласка користуйтесь!
Будь ласка користуйтесь!
