Харчування – важлива складова здоров’я. А якщо вас запросили в гості та ви знаєте, що господарі дуже гостинні та зазвичай готують особливо смачну їжу, тому важко втриматися і не з’їсти зайвого. До того ж страв зазвичай багато і навіть якщо спробувати потрошки кожну, можна об’їстися. Що ж робити?
Сьогодні лікар-терапевт нашого центру Шунда Олег Іванович підготував 6 простих правил про те як почуватися добре та не переїдати якщо вас запросили в гості на смачну вечерю.
Вживайте страви невеликими порціями, їжте повільно та ретельно пережовуйте їжу. Максимальна порція м’яса не має перевищувати 200 грамів. Не забувайте, що в раціоні має бути багато овочів.
Старайтеся обирати легку їжу – ви і насититеся, і шлунок буде в порядку. До речі, страви з риби та курки належать до легкої їжі.
Не зловживайте алкоголем. Слід пам’ятати про те, що спиртні напої дуже калорійні, шкодять вашому здоров’ю та посилюють апетит.
Якщо за якоїсь причини переїдання не вдалось оминути, наступного дня пийте багато рідини.
Не фокусуйтесь на їжі. Не проводьте багато часу за столом. Краще поспілкуйтесь з близькими. Відпочивайте активно – це допоможе спалити зайві калорії.
Не лягайте одразу спати. На перетравлення їжі людина зазвичай витрачає приблизно дві години. Уві сні все процеси сповільнюються, тому, якщо добре поїсти та відразу лягти спати, є ризик прокинутися з відчуттям важкості у шлунку. Щоб цього уникнути, постарайтеся не лягати та не засинати як мінімум дві години.