Чи знали ви, що взимку організм може виробляти лише до 20% вітаміну D3, необхідного щодня?
Осінь і зима – час, коли сонця в Україні недостатньо, щоб тіло самостійно виробляло достатню кількість D3. Кілька місяців без сонячного вітаміну можуть вплинути на самопочуття, знизити енергію та стійкість до застуд.
Тому саме зараз варто подумати про профілактику:
Харчування: включайте у раціон жирну рибу, яйця та молочні продукти. Добавки: для профілактики дорослим часто рекомендують безпечну дозу 2000 МО на день, але точну норму краще підібрати разом із лікарем.А ось кілька корисних фактів про вітамін D3
D3 виробляється у шкірі під впливом сонячного світла. Без достатньої кількості сонця його рівень у крові швидко падає, особливо восени та взимку. D3 допомагає кальцію та фосфору зміцнювати кістки, але також підтримує імунітет, серце, щитоподібну залозу та навіть настрій. Легка втома, млявість, зміни настрою або слабкість у м’язах можуть бути ознаками нестачі D3, навіть якщо здається, що «все нормально». Регулярний прийом D3 восени та взимку допомагає «підтримати сонце всередині» тіла, зменшуючи ризик застуд і підтримуючи енергію та гарний настрій навіть у похмурі дні. Важливо підібрати правильну дозу, тому завжди радимо радитися з лікарем.