Індекс маси тіла (ІМТ) – це величина, що дозволяє оцінити ступінь відповідності маси тіла й росту людини. Цей показник використовується для оцінки ступеня надмірної маси тіла або ожиріння.
Для чого потрібен індекс маси тіла, як його рахувати та на які показники варто орієнтуватися розповідає сімейний лікар нашого центру Грищенко Ірина Олександрівна.
Основна причина ожиріння й надмірної ваги – енергетичний дисбаланс, при якому калорійність раціону перевищує енергетичні потреби організму.
У всьому світі відзначаються такі тенденції:
зростання споживання продуктів із високою енергетичною щільністю і високим вмістом жирів; зниження фізичної активності через сидячий спосіб багатьох видів діяльності, зміни в способах пересування і зростаючу урбанізацію.За даними МОЗ, надмірна вага й ожиріння можуть призводити до скорочення тривалості життя і є фактором ризику низки хронічних захворювань. Зокрема, через надлишкову вагу можуть виникнути:
передчасна смерть; серцево-судинні захворювання; підвищення артеріального тиску; остеоартрит; деякі види раку; діабет.Підтримання нормальної ваги тіла зменшує ризик виникнення неінфекційних хвороб, а саме: серцево-судинних, діабету та онкологічних захворювань. Визначити оптимальну вагу можна за допомогою уніфікованого показника – індексу маси тіла.
Щоб розрахувати цей показник, використовують таку формулу:ІМТ = вага (кг)/ зріст (м)2.
Наприклад ваша вага 60 кг, зріст 1,70.
ІМТ = 60\1,7 *1,7
Провести розрахунок ІМТ для визначення відсоткового співвідношення жирової тканини в людини недостатньо. ВООЗ розробила норми індексу маси тіла для того, щоб на їх підставі можна було визначити рівень ризику розвитку небезпечних патологій.
до 18,5 – Недостатня вага
18,5 – 24,9 – Вага у нормі
25 – 29,9 – Надмірна вага (предожиріння) 30 – 34,9 – Ожиріння 1-го ступеня 35 – 39,9 – Ожиріння 2-го ступеня понад 40 – Ожиріння 3-го ступеняЯк нормалізувати та контролювати свою вагу?
Надмірну вагу й ожиріння, так само як і пов’язані з ними неінфекційні захворювання, значною мірою можна попередити завдяки здоровому способу життя:
Зменште споживання калорій та контролюйте порції: відстежуйте кількість споживаної їжі та її калорійність, намагайтеся замінити калорійну їжу овочами та несолодкими фруктами, дотримуйтесь здорового харчування; Будьте активними: ведіть щоденник фізичної активності, щоби розуміти, чи достатньо ви рухаєтесь щодня; Дізнайтеся свій індекс маси тіла. Це може допомогти вам зрозуміти, чи здорова у вас вага, чи потрібно вам схуднути. Зверніться по допомогу: якщо вам не вдається самостійно схуднути, поговоріть зі своїм лікарем.Однак, важливо пам’ятати, що ІМТ не є повною мірою здоров’я та не враховує інші фактори, такі як склад тіла, рівень активності та генетичні чинники.