Сьогодні дієтичні добавки (БАДи) стали дуже популярними. Але важливо пам’ятати: вони не замінюють здорове харчування й не є «чарівною пігулкою». Дослідження показують: користь від добавок є у випадках дефіциту або для окремих груп людей.
Вітамін D• Для чого потрібен: кістки, імунітет, м’язи.
• Коли корисний: якщо є низький рівень у крові (часто взимку, при малій кількості сонця, у людей старшого віку).
• Ризики: надмірні дози можуть викликати проблеми з нирками і кальцієм у крові.
Найкраще — перевірити рівень вітаміну D і приймати за рекомендацією лікаря.
Магній• Для чого потрібен: нервова система, м’язи, серце.
• Коли корисний: при доведеному дефіциті (наприклад, при частих судомах, у людей з певними хворобами чи незбалансованим харчуванням).
• Ризики: надлишок може викликати діарею, а у людей із хворобами нирок — серйозні ускладнення.
Омега-3 (риб’ячий жир)• Для чого потрібні: робота серця, мозку, зниження рівня тригліцеридів.
• Коли корисні: у людей з високим ризиком серцево-судинних хвороб або при підвищених тригліцеридах.
• Ризики: у великих дозах можуть підвищувати ризик кровотеч; важливо вибирати якісні препарати.
Цинк• Для чого потрібен: імунітет, загоєння ран.
• При застуді: деякі дослідження показують, що цинк може скоротити тривалість симптомів, якщо почати прийом з перших днів.
• Ризики: надмірні дози при тривалому прийомі шкодять — можуть викликати дефіцит міді та проблеми з кровотворенням.
Вітамін C• Для чого потрібен: антиоксидант, підтримка імунітету.
• При застуді: регулярний прийом може трохи зменшити тривалість хвороби, але якщо почати вже після появи симптомів — ефект мінімальний.
• Ризики: великі дози можуть викликати діарею і підвищити ризик каменів у нирках у схильних людей.
Висновок• Добавки мають сенс лише при дефіциті або за рекомендацією лікаря.
• Безконтрольний прийом може нашкодити.
• Найкраще отримувати вітаміни й мінерали з харчування: овочі, фрукти, риба, горіхи, молочні продукти.
Перед прийомом будь-яких добавок обов’язково проконсультуйтеся з лікарем!Контакт-центр Бучанського центру первинної медико-санітарної допомоги: 067 612 12 23 та 050 480 01 21
Інформацію для вас підготувала сімейний лікар Ірина Новиченко, Амбулаторія групової практики №6, м. Буча б-р Леоніда Бірюкова, 7/12